هل يمكن الوقاية من هشاشة العظام ؟
جيناتك الوراثية مسؤولة عن تحديد طول عظامك او صلابتها , ولكن نمط حياتك هو المسؤول عن تحديد مدى صحة عظامك وحفاظك عليها ,,
في الواقع ، تبدأ الوقاية من هشاشة العظام في مرحلة الطفولة ، عندما يساعد النظام الغذائي الصحي للعظام والكثير من التمارين الرياضية الأطفال على تحقيق “أعلى كتلة عظام” ممكنة.
هذا مهم لأنه كلما زادت كتلة العظام لديك عندما تصل إلى مرحلة البلوغ ، قل احتمال الإصابة بعظام ضعيفة وقابلة للكسر في سن أكبر”.
طرق الوقاية من هشاشة العظام:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- ضمان نظام غذائي صحي يتضمن ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ، وهما من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة العظام.
- التغذية السليمة، الغذاء الصحى ليس فقط هيحميك من هشاشة العظام و لكن ايضا سيحميك من امراض اخرى كالسكر وامراض القلب والسرطان وغيرها الكثير.
- التعرّض لأشعة الشمس لوقت كاف , حيث إنّ الأنسجة الدهنيّة تحت الجلد تحتوي على بروفيتامين د، الذي يتحول لفيتامين د عند تعرضه للشمس . و يكون التعرض لاشعه الشمس بصورة مباشرة على الجلد بدون واق ضد اشعة الشمس او ملابس عازلة.
- الابتعاد عن التدخين.
- تجنّب شرب الكحول.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د – حيث يصنع في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ، ويحتاج البالغين الشباب إلى حوالي 15 دقيقة من التعرض اليومي لأشعة الشمس في المتوسط. يمكنك
- الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأغذية مثل البيض، والأسماك الدهنيّة كالسردين، والتونا، وزيت السمك، والحليب ومنتجاته، و اللحوم الحمراء وفول الصويا، وهي أيضاً مصدر للكالسيوم.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم – النحافة (مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 19) يضر بصحة عظامك.
- بالنسبة للنساء ، فإن الوقاية المبكرة مهمة بشكل خاص. يوضح الرسم البياني أدناه كيف يحدث فقدان العظام بسرعة بعد انقطاع الطمث ، في سن الخمسين تقريبًا ، عند فقدان التأثير الوقائي للإستروجين.
المصادر:
